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おはようございます!!たんぽぽ整骨院です!!
今日は朝少し冷える感じがあり、午後から雨が降るということでせっかくの休日が、、、∑(O_O；)で気持つが憂鬱になっている方が多くいらっしゃるのではないでしょうか?
季節の変わり目というと本当に天気が変わりやすくて嫌になりますよね・・・
さて今回は肩・首・背中周りのコリや違和感についてです。
デスクワークなどでずっと座っていることが多く、段々肩周りがつらいということはありませんか?
原因の多くは、腰痛と同様に原因不明なのですが、考えられることとしては、
同じ姿勢をとり続けるなどして頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋・上後鋸筋・菱形筋群・板状筋・脊柱起立筋）の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害が起こってしまいます。
それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積しこれが刺激となって肩こりを起こすと言われています。
これが慢性化し症状が重くなると、コリがあると感じたり、頭痛や顔面・上肢・背中などに痛みや違和感が起こります。
当院のインナーマッスルセラピーでは、筋肉の緊張をとって血液の循環を良くし、奥のあるコリにぐぐぐっと刺激を入れることで改善していきます!!
ぜひ当院で施術を受けてみませんか?
無料体験を行っておりますので、ぜひお気軽にお越し下さい!!
ご連絡お待ちしております!!
皆さん、こんにちは。たんぽぽ整骨院です。今日は暖かい一日でしたね。街を歩いている人達の服装が半袖姿の人も多くいらっしゃいますね。
さて、皆様は、お仕事中や日常生活で腰が痛くなったり、重だるくなることはありませんか？デスクワークや家事などで、立ちっぱなしや、座りっぱなしの姿勢は、皆様が考えている以上に、腰の筋肉に負担をかけているんです。負担の大きさは、大したことはないかもしれませんが、それが長時間になると話しは別です。重たい荷物を持ち上げる動作以上に、負担がかかってくることが多々あります。
痛みや不快な症状を出しているのは、筋肉の深層にある『筋硬結』なんですが、座りっぱなし、立ちっぱなしになると、関節の動きを伴わない筋肉の使い方をしてしまうので、血液循環が悪くなります。循環が悪くなった場所には、乳酸など様々な疲労物質が溜まってしまい、筋肉疲労が現れます。（筋肉の表面の硬さ）それを放っておいてしまうと、深層に筋硬結ができてしまい、不快な症状や痛みが出てくるんです。
たんぽぽ整骨院の深層筋施術では、その筋硬結に対して、直接刺激を加えて、痛みや不快な症状を取り除く施術方法をしております。驚くほど効果が実感できると思いますので、辛い腰痛にお悩みの方は、お試し下さい。
皆さん、こんにちは。たんぽぽ整骨院です。今日は暖かい一日ですね。今朝の天気予報では最高気温が２５度まで上がると予報していました。
さて、皆様は腰痛に悩まされたことはありますか？一言で腰痛と言っても、整形外科などの病院に行くと、様々な診断をされます。例えば、
- 椎間板ヘルニア
- 脊柱管狭窄症
- 腰椎分離症
- 腰椎分離・すべり症
などが挙げられます。
どれも骨や神経が原因で症状が出るものですが、同時に筋肉も同時に悪くなります。筋肉の悪さが症状を助長させることも多くあります。
では、どうやって良くするか？というと、私たちは筋肉を施術することで、症状を改善する施術をしております。手技療法で上記のような症状を完全に治すことは難しいですが、実は筋肉を施術すると、
痛みや、不快な症状をなくすことはできるんです。
一見、信じがたい話かもしれませんが、たんぽぽ整骨院阿佐ヶ谷北口院に通院されている患者様でも、多くの方の症状が改善しています。
たんぽぽ整骨院では、現在１０分間の無料体験も実施しております。まずは、どんな施術方法かを体感したい方は、是非お試し下さい。
今年のゴールデンウィークは、毎日休まず診療しております。新年度の疲労や辛さがある方は、是非お越し下さい。
おはようございます!たんぽぽ整骨院です!
今日は朝から晴れてぽかぽか温かくて気持ちが良いですよね（´∀｀）
さてこんなことはありませんか?
「「仕事などで中腰の姿勢・立っていることが多い」」
「「会議で座っている時間が長かったりして、腰がだんだんと辛くなる」」
そんな経験をされた方は多いのではないでしょうか？
なぜ、そうなってくるのでしょうか？
たとえば、「座り続ける」という動作も筋肉がエネルギーを発揮することでできる動作です。痛みがあるときは、そこを使わず横になりたくなりますよね。
そういう時、筋肉は収縮しています。筋肉というものは、縮む際に痛みを出すことがほとんどなのです。
つまり、【筋肉を収縮させ続ける→エネルギー不足となる→痛み（または疲れ）となる】ということなのです。
それを繰り返していると筋硬結（しこり）となり、痛みや動かしづらさ・表面が硬いなどの原因となります。
腰痛や肩こりはしこりが原因でなる方が多くいらっしゃいます。
当院で行っているインナーマッスルセラピーでは、そのしこりを施術し痛みや動かしづらさなどをなくしていきます!!
ぜひ、当院で施術を受けてみませんか?ご連絡お待ちしております(^^)
こんにちは！
たんぽぽ整骨院阿佐ヶ谷北口院、本日は髙山が更新致します！！
皆様は普段からどれぐらい、お身体のケアをしていますか…？
痛みや何かしらの症状が出てから、
つまり、悪くなってから治そうと行動する方が多いのではないでしょうか！
実は私もそうでした…(笑)
しかし、少子高齢化が進んでいる日本では
一次予防がとても大切になってくると考えられています。
一次予防とは、
疾病の発生を未然に防ぐ行為のことを指します。
健康増進と特異的予防の２つがありますが、今回は健康増進をピックアップ！
健康増進のための一次予防とはずばり、生活習慣の改善です。
例えば…生活環境改善、適切な食生活、運動・活動の励行、適正飲酒、禁煙、ストレス解消、、介護予防などがあります。
食生活、睡眠時間といった自己改善が図れそうな生活習慣の改善からまずは始めていきましょう^^
また、施術院の通院もお身体の一次予防に匹敵します！！
季節の変わり目で体調が崩れそうになる気がする…
ぎっくり腰になりそうな予感がする…などなど、お気軽に当院へご連絡ください。
また、お身体の症状が悪くなりすぎると感覚が鈍くなってしまい
症状に自分では気がつかないことも…。
初診の方はインナーマッスルセラピーの無料体験もできますので
当院のスタッフとまずはお身体のチェックをしていきましょう(#^.^#)
スタッフ一同お待ちしております！
おはようございます!!たんぽぽ整骨院です!
今日も朝から天気が良くぽかぽかで気持ちがいいですよね(^ω^)
ただ昨日みたいに午後から雨が降るそうなので注意が必要です!
季節の変わり目の天気は変わりやすくて最初は天気がいいのになと思いきや急に雨降ったり曇ったりと嫌な感じになったり体がついていかなかったりして困りますよね・・・
さて今回は「４月病」についてです。
良く耳にするのは５月病ですが、４月病・６月病といろいろあるみたいです。
一方、４月病は新年度の始まりと共に「今年こそは○○を本気で頑張ろう」と意識が高まってしまう軽い躁状態や、年度の変わり目の慌ただしさや気温の急な上昇から来る一時的な体調不良のことをいうそうです。また、５月病が早くきたという感じもいうそうで、新入社員・転勤や移動などをされた方が新しい職場の環境に疲れてしまう意味もあるそうです。
仕事をしている時などは立ったり座ったりと同じ姿勢を繰り返すことが多いため、筋肉を硬くしてしまいます。
筋肉が硬いと全身に酸素や栄養が行き渡りにくい状態です。
特に新入社員・転勤や移動などをされた方というのは新しい職場で働くので体が緊張した状態になります。
体が緊張すると筋肉もぎゅっと固くなりますので、疲れやすくなってしまいます。
そんな疲れが溜まっている方にも当院のインナーマッスルセラピーをオススメをしております!!
最初は筋肉の緊張ととり奥の筋肉にぎゅっと刺激をいれて体をよくしていきます。
疲れた体にもインナーマッスルセラピー!!ぜひご体験してみませんか?
こんにちは！
たんぽぽ整骨院です！
筋力低下を予防するには筋トレが一番です。
チンニングは懸垂？
チンニングという名前は聞き慣れないかもしれませんが、特に懸垂とチンニングで定義の違いが決まっている訳ではないので、懸垂＝チンニングと思っても問題ありません。
ただし、スポーツテストでやるような、顎をバーまで上げた回数をカウントし、その数を多くこなすことを目的とした懸垂の動作と、筋肉を発達させることを目的とした懸垂とではフォームや意識の仕方がかなり変わります。
手幅を狭くし、腕の筋力を多く使った方が回数をこなしやすいので、スポーツテスト向けの懸垂では、背中は鍛えられにくいです。
ちなみに英語では順手＝プルアップ(pullup)、チンアップ(Chinup)というのが一般的だそうです。
懸垂が一回もできない人は？
懸垂（チンニング）が一回もできない人はまず、ワンハンドローイングなどで、広背筋を鍛えましょう。
懸垂ともある程度刺激が似ているので、ワンハンドローイングの使用重量（10回が限界くらいの負荷）が伸びてきたら、懸垂も少しずつできるようになってくると思います。
できる環境があれば、斜め懸垂から始めるのも良いでしょう。
背中の筋肉を発達させるためには胸などを鍛えることも大事
成長ホルモンを多く分泌させることが筋肉の発達には効果的です。背中の筋肉が発達するのは、背中を鍛えたときだけでなく、他の部位の筋肉を鍛えた時に分泌されるホルモンなどにも影響されます。
なので、広背筋の拮抗筋である大胸筋や下半身などの大きな筋肉を鍛えることが、成長ホルモンの分泌を促進させ、広背筋の強化を速めます。
遠回りなようで、懸垂ができるようになるまでの近道となるでしょう。
懸垂に慣れよう！
懸垂が一回もできない人は、少しでも慣れるために、懸垂器具にぶら下がってみたり、
ベンチなどを踏み台にして体を持ち上げてから足を踏み台から離し、ネガティブ（降ろす時の動作）だけでも実践してみるという方法もあります。
一回もできない人にとっては非常に強い負荷となるので、無理のないように慎重にやってください。
リバースグリップチンニング（逆手懸垂）で刺激を変えよう！
他の背中の筋力トレーニングにも共通することですが、グリップを逆手に変えることで、筋肉の収縮やストレッチを高めたり刺激を変えることができます。
また、リバースグリップチンニングの場合、通常よりも腕力が足され、高重量が扱えるようになります。手幅によっても刺激が変わるので、色々なパターンを試してみましょう。
背中の筋肉は複雑に入り組んでいるので、多角的に鍛えることが重要です。
背中を重視して鍛えるときは背中に効く範囲で動作する
一定以上身体を引き上げると、背筋群の参加率が下がって三角筋後部や上腕の参加率が上がり、扱える負荷が下がってしまいます。
これにより、背中への刺激が減ってしまうので、広背筋をターゲットとする場合は、無理に引き切ることを重視する必要はありません。
自重で10回以上できる場合は、ディッピングベルトなどで負荷を足しましょう。
筋力トレーニングをやったら筋肉が傷ついているので今度は筋肉を治癒さないとですね！
治癒する際に筋力が付きます！
治癒を促進するにはインナーマッスルセラピーがオススメです！
無料体験実施中！
こんにちは！
たんぽぽ整骨院です！
筋力低下を予防するには筋トレが一番です。
チンニング（懸垂）
チンニング（懸垂）は、バーにぶら下がり、身体を引き上げて広背筋など上背部を鍛える筋トレです。自重トレーニングの中では負荷が強く、特に背中の筋肉に広がりをつけるのに効果的とされています。
チンニングで鍛えられる筋肉
広背筋
大円筋
三角筋後部
上腕筋
チンニングのやり方
肩幅より少し広いくらいの手幅でバーを順手で握り、ぶら下がる。
背中を丸めないようにしながら、バーに鎖骨をつけるつもりで肘を曲げて体を引き上げる。
ゆっくり肘を伸ばし体を降ろす。
※2～3繰り返し。
チンニングのポイント
背中を丸めない。
広背筋で引くことを意識する。
降ろす時に肩甲骨を離し、引き上げる時に寄せる。
降ろす時は広背筋をストレッチさせるが脱力はしない。
手幅を狭くすると腕力の参加率が上がり、高負荷が扱え、広くすると広背筋に集中する。
チンニング（懸垂）は背中に広がりをつける
チンニングは、広背筋など上背部全体を強く刺激できます。
また、この作用により、背中に広がりをつけ、逆三角形の背中を作り上げる効果的が高いとされています。
チンニングが可能な環境であれば、背中を鍛える時はなるべくチンニングを取り入れましょう。
筋力トレーニングで健康に！⑤へ続く。
筋力トレーニングをやったら筋肉が傷ついているので今度は筋肉を治癒さないとですね！
治癒する際に筋力が付きます！
治癒を促進するにはインナーマッスルセラピーがオススメです！
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⇒①より
自律神経は、背骨の中を通って、各内臓へと枝分かれしていきます。
よくストレスなどによって自律神経のバランスが崩れるとお聞きしますが、背骨の周囲の筋肉が硬い人はこの自律神経を圧迫し症状が出ることがあります。
胃が痛い、腸の働きが悪い、めまいがよくある、寝ても寝たりない・・・など、症状は色々出てきます。
自律神経は胃や腸の働きや心臓の拍動、代謝や体温の調節など、人間が生命を保つうえで、欠かせない働きを担っているので、自律神経が圧迫されてしまうと体の生理的機能が崩れてしまいます。
背骨の際の部分には多裂筋という筋肉があります。
この筋肉の硬さによって神経を圧迫していることがあります。
多列筋は体の中でもかなり奥にある深層筋なのです！
深部にある多列筋を施術するのは一筋縄ではいきません。
当院のインナーマッスルセラピーでは、表層の筋肉から徐々にアプローチをしていき最終的に深部にある多列筋へ刺激を与えていきます。
単なるマッサージではありません!!
筋肉の治るための炎症のプロセスを最後まで進めることによって筋肉の傷ついてしまい硬くなってしまったシコリが治癒していくことによって神経の圧迫がだんだんと取れていきます。
筋施術をすれば自律神経のみだれも整えていくことができるということになります！！
無料体験実施中ですのでぜひお越し下さい！
たんぽぽ整骨院一同
こんにちは！
たんぽぽ整骨院です！
筋力低下を予防するには筋トレが一番です。
スパインヒップリフト
スパインヒップリフトはお尻（大臀筋）のエクササイズとして紹介されることが多いですが、背筋（脊柱起立筋）にも大きな効果があるので、腰からお尻にかけてのボディラインを整えることができます。
スパインヒップリフトによる脊柱起立筋への負荷は、大体、自重のバックエクステンションとベントオーバーの間になるので、バックエクステンションは今の筋力じゃ腰に不安があるけどベントオーバーじゃ物足りないという方に向いています。
スパインヒップリフトで鍛えられる筋肉
脊柱起立筋
大臀筋
ハムストリングス
スパインヒップリフトのやり方
床に仰向けに寝て、膝を曲げて足裏は床につける。
大臀筋と脊柱起立筋を収縮させ、お尻を持ち上げる。
床につくぎりぎりまでゆっくりお尻を降ろす。
※2～3繰り返し。
スパインヒップリフトのポイント
常に背筋（脊柱起立筋腹直筋）を意識し、緊張がとけないようにする。
勢い良くお尻を持ち上げると腰を痛めることがあるので注意する。
足の位置が手前になるほど、運動範囲が大きくなり、負荷も上がる。
足の位置でスパインヒップリフトの負荷をコントロール！
足を手前につけた状態でスパインヒップリフトを行うと運動範囲が広がり、負荷が増すので、慣れてきたら足を手前に引き付けた状態でやってみてください。
また、片方の足を、もう片方の膝に乗せて行うと、大臀筋への負荷が高まります。
筋力トレーニングをやったら筋肉が傷ついているので今度は筋肉を治癒さないとですね！
治癒する際に筋力が付きます！
治癒を促進するにはインナーマッスルセラピーがオススメです！
無料体験実施中！
こんにちは!たんぽぽ整骨院です!
今日は朝から雨が降っていて少し寒さがあって、一昨日ぐらいまで暖かかったのがまた冬のような寒さに戻ってしまい嫌になりますよね・・・・
暖かくなってきたから、冬物や毛布などをタンスやクローゼットの中に入れてしまわれたという方がいらっしゃるのではないでしょうか?
夜と朝が寒くてなかなか眠りにくいですね・・・疲れも残って仕事に集中できなかったり・・・(´｀)
これだけ気温の差があると体が重い感じがあってついていくのがやっとっていう感じになりますよね・・・
そうなると自律神経の乱れが関係します。自律神経というのは、交感神経・副交感神経があり、この２つの働きのバランスによって体が保たれている状態です。
天気が悪いと副交感神経が優位に働いてきます。副交感神経の主な働きは、
- 血圧、血糖、心拍低下
- 疲労感、意欲低下
- 排泄機能活性化
- 食欲増加、消化吸収促進
- 心身のリラックス状態
副交感神経の働きは主に体を休めるために働くので、「今は活動の時ではない」と体のあちらこちらに指示して眠い・だるい・体が重いというのはこのために起こります。台風や急激な気温の差などには、副交感神経の働きがより活発になるために要注意です！
⇒①より
こうなるともちろん筋肉にも影響がでます。
筋肉というのは、姿勢を保ったり・体を動かす時や物を持つときなどに使われますがそれだけではなく、筋肉というのは、全身に酸素や栄養をおくる働きがあります。筋肉の収縮作用により、全身に酸素や栄養を行き渡らせます。
なので、筋肉が硬くなると、姿勢のバランスが崩れ猫背・反り腰などになったり、なかなか体が動きづらくなったりします。
全身にも酸素や栄養が行き渡らないので、疲れやすくなったり・体が動かしづらくなったりします。
当院のインナーマッスルセラピーではその血液の循環を良くする効果があります。
最初は摩擦という手技で筋肉の緊張(表面の硬さ)をとり筋肉を柔らかくします。
そうすることで血液の循環が良くなり、全身に酸素や栄養が行き渡ります。
ただ、しこり(筋硬結)ができてしまうと、硬さが元に元に戻ってしまいまた血液の循環が悪くなってしまいます。
お身体を良くするためには、継続的に施術をしお身体を良い状態へと変化させる必要があります。
体の不調をすっきりさせ、仕事やスポーツに集中できるようにぜひ当院の施術をしてみませんか?
無料体験も行っておりますので、ぜひ当院にお越し下さい!
ご連絡お待ちしております(^^)
おはようございます!!たんぽぽ整骨院です!!
今日は月曜日。新年度が始まり１週間が経ちました。
新しい職場・クラス・人・環境にはもう慣れた方はいらっしゃいますか?（´∀｀）
最初はわくわくドキドキが多くて身体の痛いところとか考えることはなかった思うのですが、、、
慣れたのは良いのだけれど、緊張がとれて体がどっと重だるいような感じになっている方はいらっしゃいませんか?
身体は緊張すると筋肉を硬くして中にある血管を収縮してしまいます。
血管は血液の流れによって全身の細胞に酸素と栄養を送ったり、老廃物や体にとり込まれた有害物質を回収して排泄する働きをしています。血流障害によって阻害されると、細胞に必要な酸素や栄養は届かず、老廃物や有害物質が体内に蓄積するようになります。
組織に痛み物質がたまると神経を刺激して、体のあちこちに痛みを引き起こしてしまいます(´・ω・｀)
こうして体内環境が悪化すると細胞の活力が失われ、働きも低下するために、全身倦怠や集中力の低下、不眠など、心身両面にわたる不調が生じます。
血流障害が体に与えるダメージは実に多彩です。肩こりや頭痛、耳鳴りなどの不快症状だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞など、致命的な病気も引き起こします。
⇒②に続く
こんにちは!!いつもご利用ありがとうございます!!
たんぽぽ整骨院です!!
さて今回は、お身体のケア・メンテナンスについてです。
インナーマッスルセラピーは痛みをとるだけではなく、お身体のケア・メンテナンスすることも可能です!!
しこり(=筋硬結)がとれてくると、血液の循環が良くなり回復力が増してきます。
なのでだんだん楽な状態を維持できるようになってきて、腰痛・肩こり・首のこり・頭痛がなりにくくなります!!
しこりがとれて確かに楽になってはいますが、しこりがとれても筋肉は使っていると傷がついてしまい、またしこりができてしまいます。
なので、痛み・不快な症状がなくなっても、しこりができないための体づくり「お身体のケア・メンテナンス」をオススメしております。
車や自転車を安全に長く乗り続けるためにはメンテナンスが必要ですよね?筋肉もそれと同様にメンテナンスが必要となっています!
なぜなら筋肉は脳からの指令で体を動かしている唯一の骨格筋といわれています!私たちの行っているインナーマッスルセラピーは体を運動させる骨格筋の健康をた持ち続け、元気に自分のやりたいことをやり続けて頂くための施術です!
ぜひ当院のインナーマッスルセラピーを試してみませんか?ご連絡お待ちしております!
おはようございます!!たんぽぽ整骨院です!!
今日は朝から天気が良くて良いですね(^^)
昨夜は少し寒く毛布を被っていましたが、朝起きた時には熱いなという感じがありました。
桜の方も今年は長く咲いて去年桜を見れなかったという方も今年は見れたという方が多くいらっしゃるのではないでしょうか?
さて、大分気温も暖かくなりましたが、その時にぜひ当院のインナーマッスルセラピーの施術をオススメしております!!
当院のインナーマッスルセラピーは深層筋施術、筋肉をの専門に施術を行っております。
最初に摩擦という手技で表面の筋肉の緊張(=筋スパズム)をとります。
筋肉の緊張をとることで、血液の循環が良くなり全身に酸素や栄養が行き渡ります。
それだけでも良くはなのですが、しこりと呼ばれるもののせいで、時間が経つと硬さや血液の循環が悪くなってしまいます。
しこりは筋肉の奥にできやすいものです。そのしこりのせいで動かすときの痛みや不快な症状のもとになります。
そのしこりをなくしていかなければお身体はよくなりません!
筋肉は寒いと体内の熱を逃がさないために筋肉をぎゅっと固くしてしまいます。
なので冬は痛みを感じやすい状態ですが、暖かくなると筋肉の緊張がとれやすくなります。
なのでより施術がしやすい状態になり施術の効果が得られやすいと言われております!
ぜひインナーマッスルセラピーを試してみませんか?
こんにちは！たんぽぽ整骨院です！
筋力トレーニングをして健康になりましょう！
ベントオーバー（グッドモーニング）
ベントオーバーは、グッドモーニングとも呼ばれる脊柱起立筋、大臀筋を鍛える筋トレです。
ベントオーバーは、バーベルなどを担ぐとかなり本格的なトレーニングになりますが、自重のみで行う場合、非常に負荷が軽い種目になります。なので、しばらく運動不足で、いきなりバックエクステンションをやるのは不安という方が、まず背筋のリハビリを行うという時に向いている種目でもあります。
ベントオーバーで鍛えられる筋肉
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
ベントオーバーのやり方
- 肩幅より広いスタンスで立ち、両腕を胸の前で組む。
- 背すじを伸ばしたまま、膝を少し曲げながら上体をゆっくり倒す。
- 状態をゆっくり起こして元の体勢に戻る。
※2～3繰り返し。
ベントオーバーのポイント
- 背筋（脊柱起立筋腹直筋）を常に意識し、緊張がとけないようにする。
- 腰に負担をかけないをかけないように膝を軽く曲げ、お尻を後ろに逃がしながら上体を倒す。
- 手は頭の後ろに組んで行っても良い。
ベントオーバーで正しいフォームの基礎を学ぶ！
基本的に自重で行うベントオーバーは、まともに鍛えるのには向きませんが、デッドリフト、ベントオーバーローイング、スクワットなど、背中や脚の主要な効果の高い筋トレの正しいフォームや動作を習得するための土台としてやっておきたい種目です。
軽い負荷でも油断しない！
負荷が軽いからと言って、雑にやってしまうと腰を痛める原因や、近い動作が含まれる他の種目のフォームが崩れてしまう原因になるので、必ず丁寧に正しいフォームを心がけてベントオーバーを実践してください。
筋力トレーニングをやったら筋肉が傷ついているので今度は筋肉を治癒さないとですね！
治癒する際に筋力が付きます！
治癒を促進するにはインナーマッスルセラピーがオススメです！
無料体験実施中！
こんにちは！たんぽぽ整骨院です！
筋力低下を予防するには筋トレが一番です！
バックエクステンション
バックエクステンションは一般的に背筋とも呼ばれている代表的な背中の筋トレです。
バックエクステンションでは、背骨に沿った筋肉である脊柱起立筋を鍛えられるため、背筋力が上がり、姿勢が整ったり、腰が丈夫になったりする効果があります。
バックエクステンションで鍛えられる筋肉
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
大臀筋はお尻の筋肉です。
バックエクステンションのやり方
- 床にうつ伏せになり、頭の横辺りに手をそえる。
- 上を見上げるように背中を反って頭を持ち上げる。
- 一時停止し、背筋（脊柱起立筋）の緊張がとけないようにゆっくり頭を降ろす。
※2～3繰り返し。
バックエクステンションの動作のポイントと注意点
- 背筋（脊柱起立筋）を常に意識し、緊張がとけないようにする。
- 背筋（脊柱起立筋）の収縮により、上体が起きるということを意識する。
- 反り過ぎて腰を痛めないように注意する。
- 手を頭の後ろまで抱え込んで後ろから抑えてしまうと、背筋が収縮させにくいので横にそえる程度にする。
- 回数が増えてきたらダンベルプレートなどを持って負荷を増やす。
腰を痛めないように反り過ぎに注意しよう！
バックエクステンションは、腰を丈夫にする効果がある反面、反動を使ったりして無理に反り過ぎると、腰を痛めることになるので、無理せず反れるとこまでの範囲を丁寧に鍛えましょう。少しずつ無理なく反れる範囲が広くなってくるので、焦りは禁物です。
筋力トレーニングをやったら筋肉が傷ついているので今度は筋肉を治癒さないとですね！
治癒する際に筋力が付きます！
治癒を促進するにはインナーマッスルセラピーがオススメです！
無料体験実施中！
皆様こんにちは。たんぽぽ整骨院です。桜舞い散る中、自転車で爽快に出勤しました！！
桜が綺麗だと、私の心も綺麗になった気がします。
さて、私は阿佐ヶ谷に住んでいるんですが、当院の近所にも、接骨院や整骨院、整体院、リラクゼーションマッサージ、ストレッチ屋さんなどなど・・・・。本当に多くの施術院があります。
私は、より多くの患者様のお身体を健康にするために、毎日施術をさせて頂いておりますし、阿佐ヶ谷の町のすべての人たちを、快適な生活ができるように、健康になるために、施術をさせて頂きたいと、心から思っているんです。
私たちの深層筋施術は、どんな症状にも対応しております。例えば、腰痛や肩こり、頭痛、膝痛、脊柱管狭窄症、捻挫、自律神経の乱れ、不眠、など様々な症状に対応しております。
施術方法は、すべて手技で行っております。上記のような不快な症状や痛みを出している原因筋を、直接刺激をすることで、免疫反応や血管反応を起こすことで、不快な症状や辛い痛みを取り除いていきます。
ただいま、当院では１０分間の無料体験も実施しております。まずは、施術を実感したい方は、お気軽にお問い合わせください。必ず楽になりますので、安心してご来院ください！！
皆様、おはようございます。たんぽぽ整骨院です。
私は、阿佐ヶ谷院に配属されて、丸２年が経ちました。早いですね。私は、この４月でたんぽぽ整骨院阿佐谷北口院の、院長に就任しました。毎日、患者様のお身体が少しでも楽に、健康になっていただくために、努力をしてます。（しているつもりですが・・笑）
さて、皆様は、腰痛はお持ちですか？多くの方が腰痛に悩まされていると思います。重症や軽症や、痺れがある、なしなど、様々なタイプがありますが、そのまま放っておくとどうなると思いますか？
回答を申し上げると、【寝たきり】になる可能性が高くなります。
いきなりで驚くかもしれませんが、腰痛を放っておくと、どんどん痛みが強くなり、歩くことも嫌になります。そうなると、下肢帯の筋肉が大きく衰えてしまい、動くこともできなくなります。そして、たまに動くことで、膝が前に出にくくなり、転倒のリスクも上がり、足を骨折するリスクも高くなります。
足を骨折したら、年配の方は数日は入院が必要になる場合も多いです。そうなると、さらに筋力が低下して寝たきりになります。
腰痛も怖いですね。皆さまも、今のうちに施術をすることで、腰痛改善、腰痛予防をすると寝たきりのリスクも下がります。
是非、当院の深層筋施術を！！
こんにちは!!たんぽぽ整骨院です!!
今朝は小雨が降っていましたが、昼頃は止んで降らなくて良かったですね(^O^)
さて今回は肩こりです。
肩こりの歴史を探ってみると、かの有名な樋口一葉が書いた文集の中に、「肩が張る」との表現がありそこからきた言葉ではないかという説もあります。
やはり、大昔から肩こりに悩まされていた人は多いようですね。
その肩こりの要因として大きいのが【肩甲挙筋】です。
肩甲骨の上端部分と、顎の横の辺りを繋いでいます。肩甲骨を上に引く働きがあり、常に負担がかかっています。
肩甲挙筋が深層筋にあり、肩甲挙筋が緊張すると、血行が悪化、その後にリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まります。すると、痛みや肩こりを感じるようになってくるのです。そのため、肩こりを感じていると、状態としてはかなり進行している証になります(*_*)
肩こりを放置しておくと、頭痛になりやすかったり、姿勢が悪くなったり、それがもとで今度は腰痛になったりします。
当院のインナーマッスルセラピーでは、しっかりと表面の筋肉をほぐし、肩甲挙筋に刺激を入れて症状を改善していきます!!
いつでもご連絡お待ちしておりますので、ぜひお気軽にお越しください!!
みなさん、おはようございます!たんぽぽ整骨院です！
今日は朝から雨が降っていて気温は温かいですが、体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？
さて、今日はメンテナンスの重要性について述べさせていただきます！
ぎっくり腰になってしまった方、寝違えてしまった方で放っておいたら治ったと思っている方も多いのではないでしょうか？これは間違えなんです。結論から言うと痛みが治まっただけなんです。
筋肉には歩くだけでも傷がついてしまいます。その傷が毎回治りきってくれれば痛みですとかダルさというものは出てこないんです。ただ血液の循環が悪い状態になってしまっているとその傷が治りきらなくて痛みが出てきます。
そのため、筋肉をメンテナンスしていかなくてはどんどん悪くなる一方なのです。痛みなどの自覚症状を取り除くのはもちろん大切です。しかし、症状を取り除いても残っている、症状の原因である筋肉のしこり、筋硬結を取り除いていく、あるいはそれ以上大きくならないように、全身の骨格筋に筋硬結が拡がらないようにメンテナンスし続けることが、一生元気に動き続けるためには必要なのです！
当院は10分間の無料体験も実施しております！ぜひ一度ご体感ください！！！