筋力トレーニングで健康に！①
こんにちは！たんぽぽ整骨院です！
筋力低下を予防するには筋トレが一番です！
バックエクステンション
バックエクステンションは一般的に背筋とも呼ばれている代表的な背中の筋トレです。
バックエクステンションでは、背骨に沿った筋肉である脊柱起立筋を鍛えられるため、背筋力が上がり、姿勢が整ったり、腰が丈夫になったりする効果があります。
バックエクステンションで鍛えられる筋肉
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
大臀筋はお尻の筋肉です。
バックエクステンションのやり方
- 床にうつ伏せになり、頭の横辺りに手をそえる。
- 上を見上げるように背中を反って頭を持ち上げる。
- 一時停止し、背筋（脊柱起立筋）の緊張がとけないようにゆっくり頭を降ろす。
※2～3繰り返し。
バックエクステンションの動作のポイントと注意点
- 背筋（脊柱起立筋）を常に意識し、緊張がとけないようにする。
- 背筋（脊柱起立筋）の収縮により、上体が起きるということを意識する。
- 反り過ぎて腰を痛めないように注意する。
- 手を頭の後ろまで抱え込んで後ろから抑えてしまうと、背筋が収縮させにくいので横にそえる程度にする。
- 回数が増えてきたらダンベルプレートなどを持って負荷を増やす。
腰を痛めないように反り過ぎに注意しよう！
バックエクステンションは、腰を丈夫にする効果がある反面、反動を使ったりして無理に反り過ぎると、腰を痛めることになるので、無理せず反れるとこまでの範囲を丁寧に鍛えましょう。少しずつ無理なく反れる範囲が広くなってくるので、焦りは禁物です。
筋力トレーニングをやったら筋肉が傷ついているので今度は筋肉を治癒さないとですね！
治癒する際に筋力が付きます！
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